Справочник практик
Дыхание, тело, пауза. Затем откройте сервис. Не психотерапия. Для фраз дня - аффирмации.
Учебный демо-сеанс
Успокоиться · 5 минут
После рабочего созвона тяжело отпустить голову
Дыхание: Если сбились — один полный выдох и снова мягко.
После практики решение о следующем шаге — через авторитет («Эмоциональный»), не через спешку.
Сеанс по шагам
- Старт~1 мин
Плечи вниз. Челюсть расслаблена. Дышите как получается — без «правильного» ритма.
- Дыхание в живот~1 мин
Ладонь на живот. Вдох — живот чуть поднимается. Выдох — опускается.
- Растянуть выдох~1 мин
Выдох на счёт 4–6. Если кружится голова — обычное дыхание.
- Тишина~1 мин
Сидите спокойно. Мысли приходят — замечаете и возвращаетесь к выдоху.
- Завершение~1 мин
Пошевелите пальцами. Откройте глаза. Возьмите глоток воды.
Завершение
Пошевелите пальцами. Откройте глаза. Возьмите глоток воды.
После
- Не оценивайте «получилось ли медитировать» — важна попытка вернуться.
- Если тело трясёт от кофеина/стресса — лучше короткая прогулка, чем сила.
Стоп
- Если тревога растёт — откройте глаза, попейте воды, закончите сеанс.
- Не «высиживайте» боль и не заставляйте себя «очистить ум».
- При остром кризисе — к специалисту, не к онлайн-практике.
Рядом: аффирмации · теневая работа · подсказка дня
Это короткая практика внимания, не психотерапия и не лечение. При дистрессе — стоп и поддержка специалистов.