Фокус и минуты
Успокоиться, внимание, тело, эмоции, сон или пауза - на удобную длительность.
Практика · Внимание
Медитации и mindfulness
Успокоиться, собрать внимание или пауза - пошаговый сеанс на минуты.
Выберите фокус и длительность, отметьте безопасность - получите шаги по минутам, якорь дыхания и завершение. Дисклеймер: не психотерапия.
Нужна персональная карта
Сервисы каталога считаются по дате рождения. Сначала создайте бесплатный профиль.
Создать карту бесплатно →Войти, если профиль уже есть.
Демо сервиса
Как выглядит «Медитации и mindfulness»
Сначала бесплатный гид и этот демо-пример. Платный доступ - для персонального расчёта по вашей дате рождения, не чтобы «увидеть замочки».
Пример · после созвона
Учебный демо: спокойствие · 5 минут · шаги на экране
Успокоиться · 5 минут
После рабочего созвона тяжело отпустить голову
Дыхание: Если сбились — один полный выдох и снова мягко.
После практики решение о следующем шаге — через авторитет («Эмоциональный»), не через спешку.
Сеанс по шагам
- Старт~1 мин
Плечи вниз. Челюсть расслаблена. Дышите как получается — без «правильного» ритма.
- Дыхание в живот~1 мин
Ладонь на живот. Вдох — живот чуть поднимается. Выдох — опускается.
- Растянуть выдох~1 мин
Выдох на счёт 4–6. Если кружится голова — обычное дыхание.
- Тишина~1 мин
Сидите спокойно. Мысли приходят — замечаете и возвращаетесь к выдоху.
- Завершение~1 мин
Пошевелите пальцами. Откройте глаза. Возьмите глоток воды.
Завершение
Пошевелите пальцами. Откройте глаза. Возьмите глоток воды.
После
- Не оценивайте «получилось ли медитировать» — важна попытка вернуться.
- Если тело трясёт от кофеина/стресса — лучше короткая прогулка, чем сила.
Стоп
- Если тревога растёт — откройте глаза, попейте воды, закончите сеанс.
- Не «высиживайте» боль и не заставляйте себя «очистить ум».
- При остром кризисе — к специалисту, не к онлайн-практике.
Рядом: аффирмации · теневая работа · подсказка дня
Это короткая практика внимания, не психотерапия и не лечение. При дистрессе — стоп и поддержка специалистов.
Шаги
Старт → практика → завершение с подсказками по минутам.
После
Мягкие напоминания и стоп при тревоге.
Связка
Фразы дня - affirmations.php; тень - shadow_work.php.
Граница
Не психотерапия. Справочник - mindfulness_guide.php.
Пример вывода
«Успокоиться, внимание, тело, эмоции, сон или пауза - на удобную длительность.» - пример практического вывода в «Медитации и mindfulness».
Справочник бесплатно →
Создать карту для разбора →
Персональный разбор привязан к дате рождения - для него нужен бесплатный профиль. Гид и демо можно смотреть без оплаты.
Символика
Таро, числа, символы - без точного положения планет на небе; хорошо для смыслов и подсказок.
Зачем открыть
Выберите фокус и длительность, отметьте безопасность - получите шаги по минутам, якорь дыхания и завершение. Дисклеймер: не психотерапия.
-
Данные Дата рождения из вашего профиля
-
Расчёт Персональный результат сервиса
-
Итог Сохраняется - можно вернуться
Фокус и минуты
Успокоиться, внимание, тело, эмоции, сон или пауза - на удобную длительность.
Шаги
Старт → практика → завершение с подсказками по минутам.
После
Мягкие напоминания и стоп при тревоге.
Связка
Фразы дня - affirmations.php; тень - shadow_work.php.
Граница
Не психотерапия. Справочник - mindfulness_guide.php.
Подсказка для новичкаПодробнее о сервисе «Медитации и mindfulness»
Подсказка для новичка
Подробнее о сервисе «Медитации и mindfulness»
Медитации и mindfulness удобнее читать с одним конкретным вопросом - тогда результат становится рабочей подсказкой, а не абстрактным текстом.
Что это
Короткий сеанс осознанности: фокус, 3–15 минут, шаги на экране, дыхание и завершение.
Как пользоваться
Выберите фокус и длительность, отметьте безопасность. Идите по шагам - без «идеальной позы».
Когда особенно полезно
Успокоиться, внимание, тело, эмоции, сон, пауза в дне - когда нужна практика, а не фраза.
Чего не ждать
Не психотерапия. Фразы дня - affirmations.php. Справочник - mindfulness_guide.php.
Тарифы
Все 68 сервисов каталога на вашей карте - сны, Таро, астрология, нумерология и другие инструменты без повторного ввода даты.
Или начните с пробы за 199 ₽ - 24 часа, все сервисы, один раз на аккаунт.
Слева - проба на сутки, по центру «Медитации и mindfulness», справа - весь каталог на месяц (обычно дешевле нескольких разделов).
Проба
Познакомиться с форматом
199 ₽
1 день
- Полный доступ на сутки
- Расчёт по вашей карте
- Один раз на аккаунт
Один раз на аккаунт · 24 часа · все сервисы
Только «Медитации и mindfulness»
Только этот раздел · цена ниже полного каталога, но без остальных сервисов
249 ₽
разово · 1 раздел
- Оплачиваете только «Медитации и mindfulness»
- Остальные 67 сервисов не входят
- Каталог целиком - отдельный тариф справа
Дату рождения уточним после оплаты
Все 68 сервисов
Полный доступ
Все 68 сервисов · обычно дешевле, чем несколько разделов по отдельности
1 990 ₽
/ месяц
- Полный доступ ко всем 68 сервисам каталога - перечень ниже
- Таро, нумерология, синастрия, прогнозы и HD-инструменты
- Уникальные форматы: транзиты HD, сны, питомцы, проверка анкеты
- Коллекция разборов сохраняется в профиле
- Срок 1–36 месяцев со скидкой за длительность
- 2 подсказки в сутки на аккаунт с подпиской