Пройти сейчасТест «Риск выгорания»
Пройти →Бесплатно, без регистрации, результат за 2–4 минуты.
Авторский тест по мотивам известной модели · Справочник тестов
Риск выгорания
Истощение, отстранённость и ощущение эффективности — краткий скрининг.
- Происхождение
- Тест вдохновлён трёхкомпонентной моделью профессионального выгорания Кристины Маслах (истощение, цинизм/деперсонализация, снижение профессиональной эффективности) — основой знаменитого опросника Maslach Burnout Inventory (MBI), 1981 год.
- Что показывает результат
- Три компонента риска выгорания: истощение, отстранённость и ощущение собственной эффективности.
⚠ Это короткий авторский скрининг-тест сайта по мотивам модели Маслах, а не официальный лицензированный опросник MBI.
Тест «Риск выгорания» нужен, чтобы быстро оценить вероятность профессионального выгорания по трём признакам: истощению, отстранённости и ощущению собственной эффективности. Это полезно, когда вы уже не просто устали после сложной недели, а замечаете устойчивые сдвиги: раздражение к людям, пустоту к вечеру, ощущение, что усилий много, а толку мало.
Иногда выгорание начинается не с громкого срыва, а с мелочей: письмо от клиента вызывает тяжесть ещё до прочтения, обычный созвон хочется отменить, а задачи, которые раньше занимали час, растягиваются на полдня. Такой скрининг не ставит диагноз, но помогает увидеть, где именно накапливается перегрузка и стоит ли разбираться с режимом, нагрузкой и рабочими отношениями уже сейчас.
От какой идеи вырос этот скрининг
В основе теста лежит трёхкомпонентная модель профессионального выгорания Кристины Маслах: истощение, цинизм или деперсонализация, а также снижение профессиональной эффективности. Именно эта модель стала базой знаменитого опросника Маслах, созданного в 1981 году. Наш вариант — не официальный лицензированный опросник, а короткий авторский скрининг по мотивам этой модели, поэтому относиться к нему стоит как к быстрой проверке состояния, а не как к строгому клиническому заключению.
Это важное различие. Если человек отвечает на 8 вопросов и видит высокий риск, это не означает, что с ним «всё ясно» и дополнительная оценка не нужна. Но и отмахиваться от результата не стоит. Например, менеджер Ирина может месяцами говорить: «Просто конец квартала», хотя уже просыпается уставшей, избегает клиентов и всё чаще думает, что работает впустую. Скрининг как раз и полезен тем, что переводит расплывчатое «что-то не так» в три понятные области, на которые можно смотреть отдельно.
Три шкалы, по которым видно не просто усталость
Результат теста показывает не общий ярлык, а соотношение трёх компонентов риска. Истощение — это ощущение, что внутренний ресурс просел: сил не хватает даже на привычные задачи, а после рабочего дня остаётся только желание отключиться. Пример простой: раньше вы спокойно вели пять встреч в день, а теперь после второй хочется закрыть мессенджер и никого не слышать.
Отстранённость — это не лень и не «плохой характер», а защитная дистанция, которая возникает, когда психика пытается сократить издержки. Человек отвечает сухо, избегает лишнего контакта, начинает думать о клиентах или коллегах как о помехе. Учитель, который раньше замечал настроение класса, может поймать себя на мысли: «Лишь бы никто ничего не спрашивал». Это уже сигнал, что эмоциональная связь с работой ослабевает.
Ощущение собственной эффективности показывает, верите ли вы, что реально справляетесь и приносите результат. Здесь важен не внешний отчёт, а внутреннее переживание пользы от своих действий. Бывает, что сотрудник объективно выполняет план на 92 процента, но ощущает себя бесполезным, потому что любая ошибка перекрывает в голове все удачи. Низкое чувство эффективности часто подталкивает к ещё большему перерасходу сил: человек начинает задерживаться, перепроверять каждую мелочь и тем самым усиливает истощение.
Как отвечать, чтобы не подрисовать себе красивую картину
Этот тест работает честнее, если отвечать быстро и по текущему периоду, а не по тому, каким вы хотите казаться. Не ищите «правильный» образ ответственного человека. Если первый отклик на вопрос — «да, мне всё чаще тяжело включаться в работу», именно его и стоит отмечать, даже если внутренний критик тут же добавляет: «Но другие ведь тянут и не жалуются».
Полезно держать в уме последние 2–4 недели, а не самый удачный или самый провальный день. После отпуска почти любой ответ будет мягче, а после конфликта с начальником — резче. Нужна средняя картина. Например, если за последние три недели вы четыре раза отменяли встречи из-за полного опустошения, это важнее, чем один бодрый понедельник после выходных.
Не советую проходить тест в режиме самозащиты. Люди нередко занижают трудность, особенно если боятся признать предел. Фразы вроде «у всех так», «ничего страшного», «сам виноват, надо собраться» только мешают. Ещё одна ошибка — отвечать не про работу, а про жизнь вообще. Если вы устали из-за переезда или болезни ребёнка, это тоже влияет, но здесь важно замечать именно профессиональный слой: что происходит с вами в задачах, сроках, контакте с людьми и ощущении пользы от труда.
Когда пора открыть реальный тест, а не читать дальше
Если вы уже несколько недель замечаете, что работа отнимает больше, чем отдаёт, лучше не гадать по общим статьям, а пройти короткий тест целиком. На сайте есть настоящий интерактивный тест «Риск выгорания»: 8 вопросов, бесплатно, без регистрации. Его можно пройти за несколько минут и сохранить результат в карту дизайн человека, чтобы не потерять ориентиры и вернуться к ним позже.
Особенно имеет смысл открыть сервис, если вы узнаёте себя в конкретных сценах: с утра тянете время перед первым письмом, откладываете звонок клиенту без ясной причины, стали резче дома после рабочего дня, а выполненные задачи не приносят даже короткого чувства удовлетворения. В таком состоянии полезна не абстрактная тревога, а ясная картина по трём шкалам. Эта страница объясняет логику методики до прохождения, но не заменяет сам тест. Если нужен не общий разговор о выгорании, а личный срез состояния, просто откройте сервис «Риск выгорания» и ответьте на вопросы по факту, без самооправданий и без драматизации.
СправочникДругие тесты
Ко всем тестам →Все 17 тестов и их происхождение в одном месте.